2026年6月25日、TBS「フィーリンきっちん」で紹介された、滝沢カレンの「オクラ尽くし弁当(ミートボール・おにぎり)」の作り方。
今週は俳優の勝村政信さんをゲストに、滝沢カレンさんが、「オクラ」のレシピを教えてくれました。
料理大好きな滝沢カレンと料理家、食育インストラクターの和田明日香が週替わりでMCを担当!
ぜひ作ってみてくださいね。



画像出典:フィーリンきっちん
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材料
材料(2人分)
【オクラミートボール】
- 合いびき肉 200g
- 玉ねぎ 1/4個
- オクラ 4本
- 生パン粉 大さじ3
- 卵 1/2個
- 塩 小さじ1/4
- こしょう 少々
- ナツメグ 少々
- バター 10g
[ソース]
- 生クリーム 100ml
- しょうゆ 小さじ1
- 顆粒コンソメ 小さじ1/2
- こしょう 少々
【オクラおにぎり(4個分)】
- ごはん 400g
- オクラ 4本
- ちりめんじゃこ 20g
- 白ごま 小さじ1
- ごま油 小さじ1
- しょうゆ 小さじ1
作り方
作り方
【オクラミートボール】
- 玉ねぎは細かめのみじん切りに。オクラはみじん切りに。
- ボウルに生パン粉、合いびき肉、玉ねぎ、オクラ、卵、塩、こしょう、ナツメグを加えてよく混ぜる。
- 10等分に丸める。
- フライパンにバターを熱し、③で丸めたものを転がしながら両面焼く。蓋をして中まで火を通す。
- 余分な脂を軽くふき、生クリーム、しょうゆ、コンソメ、こしょうを加えて軽く煮てソースをつくれば完成!
【オクラおにぎり】
- オクラは塩をふって板ずりし、さっとゆでて小口切りに。
- フライパンにごま油を熱し、ちりめんじゃこを軽く炒めたらしょうゆを加えて香ばしくする。
- ごはんにオクラ、炒ったちりめんじゃこ、白ごまを加え、混ぜ合わせる。
- 食べやすい大きさに握れば完成!
ポイント
【オクラミートボール】
お弁当向きの工夫:ミートボールを小さめに丸めることで、お弁当の隙間に入れやすくなり、彩りとしても重宝します。
味を引き締めるコツ:仕上げのクリームソースにしょうゆを少し加えることで、全体の味が引き締まり、より食べやすくなります。
【オクラおにぎり】
香ばしさを引き出す:ちりめんじゃこをごま油で炒め、仕上げにしょうゆを加えることで、おにぎり全体の風味が格段にアップし、食欲をそそる香ばしさが生まれます。
鮮やかな彩りのコツ:オクラは板ずりをしてからさっとゆでることで、色がパッと鮮やかになり、おにぎりの断面が美しく映えます。
具材の一体感:具材を混ぜ合わせる際、炒めたじゃこの旨味とオクラの食感がごはんに均一に行き渡るように混ぜることで、どこを食べても美味しいおにぎりに仕上がります。
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まとめ
フィーリンきっちんで紹介されたレシピをまとめました。
ぜひご参考にしてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
番組情報
TBSテレビ 毎週月曜~金曜 午前9時55分〜
出演者:滝沢カレン・和田明日香
滝沢カレンと和田明日香のフィーリング料理番組!
週ごとに決まる“テーマ食材”と、ゲストの家の冷蔵庫の中身から着想を得て、MC独自の感性とフィーリングで料理を作り上げていく、これまでにない“フィーリング”料理番組です。(番組Hより)