2026年1月9日のウワサのお客様で放送された、「痩せるメンチカツのレシピ」をご紹介します。

今日のレシピは、業務スーパーでウワサのお客さま！が登場。

業務スーパーの食材で-12Kgに成功した松田リエさん直伝のレシピです。

お正月・・・太りました・・・(´;ω;｀)

春までに痩せたいですね～。

コスパもいい業スー食材でダイエット成功させましょう！

ぜひご参考にしてくださいね。

画像出展：ウワサのお客様

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レシピ一覧はこちら

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Contents

1 材料
2 作り方
3 ダイエットレシピまとめ
4 松田リエさんのダイエットレシピ本
5 まとめ

材料

材料（3個分）

豚ひき肉　90g
テンペ　30g
玉ねぎ　30g
えのき　30g
卵　1個
クイックオーツ　適量
米油　適量

作り方

ポイント

• ヘルシーな衣の工夫：パン粉の代わりにクイックオーツを衣としてまぶすことで、独特のザクザクとした食感と香ばしさが楽しめます,
• 具材の相乗効果：豚ひき肉にテンペやえのきを混ぜ込むことで、ボリュームを出しつつ、旨味と栄養を凝縮させています,
• 揚げ焼きで手軽に：たっぷりの油を使わず、米油で片面5分ずつじっくり揚げ焼きにすることが、ヘルシーに仕上げるコツです

作り方

玉ねぎ、えのきをみじん切りにする
ボウルに豚ひき肉・テンペと1を入れ練り、だ円に成形する
2をとき卵にくぐらせ、クイックオーツをまぶす
片面5分ずつ米油で揚げ焼きにして完成！

ダイエットレシピまとめ

同日放送のレシピをまとめてご覧いただけます。

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