【熱狂マニア】コンビニアレンジダイエットレシピ！10日間レシピまとめ。

2025年11月15日の熱狂マニアで紹介された「コンビニアレンジダイエット」のレシピ、10日間レシピを紹介します。

今日の熱狂マニアさんではコンビニ食材でダイエットレシピを考案。

大家志津香が10日間ガチ検証がしました！

果たして検証結果は・・・？

炭水化物もとりながら、結構ボリュームもあるレシピなのでこれは我慢なくできそうですよ。

お手軽にダイエットできればうれしいですね～。

ぜひご家庭でも作ってみてくださいね。

1日目

朝食：パストラミとにんじんのトースト

【材料】

• ブラン入り食パン　ローソン
• 人参ミックスサラダ　ローソン
• からむきゆでたまご　ローソン
• パストラミビーフ　ローソン
• マヨネーズ

【作り方】

ブラン入り食パンに人参ミックスサラダをのせる

ゆで卵を潰してのせる

パストラミビーフをのせてマヨネーズをかければ完成！

昼食：イカのリゾット

【材料】

• イカ七味焼き　ファミリーマート
• ケチャップライス　ファミリーマート
• スライスチーズ　1枚
• 温泉卵　ファミリーマート

【作り方】

耐熱皿にケチャプライス、イカをのせる
温泉卵をのせる
チーズをのせて、とろけるまでレンジで温めて完成！

夕食：砂肝とブロッコリーのガーリック炒め

【材料】

• 白米　100g
• 砂肝の炭火焼　セブンイレブン
• ブロッコリー
• ゆで卵

【作り方】

砂肝とブロッコリー、ゆで卵を合わせる　※番組ではガーリック炒めとなっていたので炒めていると思います。

ご飯をそえる

2日目

※朝食は紹介されませんでした。

昼食：エビタラドリア

【材料】

• カットほうれん草　ファミリーマート
• エビピラフ　ファミリーマート
• 銀ダラの西京焼き　ファミリーマート
• スライスチーズ

【作り方】

ほうれん草をレンジで温める

耐熱皿に材料をすべて入れて混ぜ、スライスチーズをのせる

ラップをしてレンジで加熱すれば完成！

夕食：ヘルシーチキンお好み焼き

【材料】

• 炭火焼サラダチキン　旨塩　ローソン
• せん切りキャベツ　ローソン
• 卵　ローソン
• 片栗粉　ローソン

【作り方】

材料を全て混ぜ合わせる
耐熱皿に移し、ラップをかけてレンジで加熱すれば完成！

3日目

朝食：炭火焼やきとり混ぜご飯

【材料】

• 炭火焼焼き鳥　ファミリーマート
• ご飯　150ｇ
• のり
• 刻みネギ

【作り方】

炭火焼鳥を解凍してとごはんの上にのせる
海苔と刻みネギをかければ完成！

昼食：ラーメン屋さんのまかない丼&野菜のメンマ和え

【材料】

• 7プレミアムしっとり焼き豚切り落し　セブンイレブン
• 半熟ゆで卵
• ごはん
• めんま
• 野菜

【作り方】

ご飯の上にコンビニのチャーシューや半熟に卵、メンマをのせてネギを散らせば完成！

余ったメンマと野菜を合わせて野菜のメンマ和えの完成！

夕食：たこやき茶漬け

【材料】

• とろ～りたこ焼き　ローソン
• ごはん
• 白だし
• ネギ

【作り方】

たこ焼きを解凍してご飯の上にのせる

白出汁をかけてネギを散らせば完成！

4日目

※夕食は紹介されませんでした。

朝食：お米入りブリトー

【材料】

• ブリトー　ハム&チーズ　セブンイレブン
• ミックスサラダ　セブンイレブン
• ごはん

【作り方】

ブリトーを開いてミックスサラダとごはんをのせて巻けば完成！

昼食：厚焼き玉子のしらす丼

【材料】

• 厚焼き玉子　ファミリーマート
• 釜揚しらす　ファミリーマート
• ごはん

【作り方】

ご飯の上に厚焼き玉子としらすをのせるだけで完成！

5日目

朝食：ブランパンサンド

【材料】

• ブランパン　2個　ローソン
• 生ハム
• 野菜　※サラダ菜など

【作り方】

ブランパンに生ハムと野菜を挟んで完成！

昼食：鶏と鮭の白出汁茶漬け

【材料】

• 7プレミアムほぐしサラダチキン　セブンイレブン
• 7プレミアム紀州南高梅うす塩味　セブンイレブン
• 7プレミアム銀鮭の塩焼き　セブンイレブン
• 白だし
• ごはん

【作り方】

ごはんに材料をのせて、白出汁をかければ完成！

夕食：とうふそうめん高タンパク和風パスタ

【材料】

• とうふそうめん風　ファミリーマート
• 炭火焼焼きとり　ファミリーマート
• カットほうれん草　ファミリーマート
• 海苔

【作り方】

ほうれん草と焼き鳥を炒める

お皿に豆腐そうめんをのせて、1をのせ海苔を散らせば完成！

6日目

※朝食は紹介されませんでした。

昼食：ほっけのちゃんちゃん焼き&キムチの冷や奴

【材料】

• 縞ほっけの塩焼き　ローソン
• せん切りキャベツ
• 味噌
• きぬ豆腐　ローソン
• キムチ　ローソン
• ブルーベリー　ローソン

※デザートにブルーベリー

【作り方】

せん切りキャベツを味噌で炒めてお皿に敷き、温めたホッケをのせる

豆腐のうえにキムチをのせる

夕食：砂肝サラダ

【材料】

• 7プレミアムレタスサラダ　セブンイレブン
• 7プレミアム砂肝の炭火焼　2個　セブンイレブン

【作り方】

サラダと砂肝を合わせるだけで完成！

7日目

※朝食・夕食は紹介されませんでした。

昼食：からあげクンの甘酢丼

【材料】

• からあげくん　ローソン
• ごはん
• せん切りキャベツ

【甘酢】

• 酢
• 醤油
• 砂糖
• ケチャップ
• 片栗粉

【作り方】

甘酢の材料を混ぜ合わせキャベツと混ぜ合わせる

ご飯の上に1とからあげクンをのせれば完成！

9日目　※8日目は紹介なし

※昼食・夕食は紹介されませんでした。

朝食：高たんぱくあんかけ焼きそば風

【材料】

• 豆腐そうめん風　ローソン
• 中華丼の具　ローソン
• たこぶつ　ローソン

【作り方】

お皿に豆腐そうめん風をのせ、中華丼の具とたこぶつをのせて完成！

10日目

※朝食・昼食は紹介されませんでした。

夕食：高たんぱくチャーハン風炙り豆腐

【材料】

• きぬ豆腐　ローソン
• 蒸し鶏とザーサイのサラダ
• 卵
• 青ネギ

【作り方】

フライパンに豆腐と蒸し鶏とザーサイのサラダを入れて、豆腐を崩して炒める

卵と青ネギを加えて混ぜ合わせれば完成！

検証結果

10日間運動なしでお腹いっぱい食べたコンビニダイエット結果・・・

なんと驚きの結果です。

体重：66.6kg→62.4kg　なんとマイナス4.2kg

ウエスト：85cm→78cm　なんとマイナス7cm

すごい！しかも結構たべていてこの結果は絶対挑戦したいですね！

まとめ

熱狂マニアで紹介されたレシピをご紹介しました。

ぜひご参考にしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。